L'Intérêt du Torque Training
Le monde du cyclisme est en constante évolution, avec des avancées technologiques et des méthodes d'entraînement de plus en plus sophistiquées. L'une de ces méthodes, qui gagne en popularité parmi les cyclistes de tous niveaux, est le "torque training" ou entraînement au couple. Dans cet article, nous allons explorer en quoi consiste le torque training en vélo et pourquoi il peut révolutionner votre performance cycliste.
Comprendre le Torque Training
Dans le cadre du cyclisme, le couple est la force de rotation que vous appliquez aux pédales, calculée en fonction de la force que vous exercez sur la manivelle multipliée par la longueur de votre manivelle. Ainsi, plus la manivelle est longue, plus le couple est important ; de même, plus vous exercez de force sur les pédales, plus le couple est élevé.
Le "torque training" se concentre sur le développement de la force musculaire nécessaire pour faire tourner les pédales du vélo de manière plus efficace. Il s'agit d'un entraînement spécifique visant à améliorer la force dans les muscles utilisés lors du pédalage, en particulier les quadriceps, les ischio-jambiers, les muscles fessiers et les muscles du bas du dos. Il cible également l’amélioration des canaux neuromusculaires.
Pourquoi est-ce important ?
Si tu es en mesure d’augmenter le couple que tu es capable de produire pour une cadence donnée, ta puissance de sortie sera plus élevée. Cela s'explique par la relation entre le couple et la vitesse angulaire : couple x vitesse angulaire (cadence) = puissance. Cependant, générer une grande quantités de couple sur le vélo ne vient pas naturellement cela s’entraine.
La clé du torque training réside dans l'utilisation de résistances élevées et de faibles cadences de pédalage. Contrairement à l'entraînement traditionnel en vélo, qui se concentre souvent sur des cadences de pédalage élevées, le torque training met l'accent sur le couple.
Les Avantages du Torque Training en Vélo
Amélioration de la Force Musculaire : Le torque training cible spécifiquement les muscles utilisés dans le pédalage, renforçant ainsi la capacité à générer plus de puissance. Cela se traduit par une meilleure performance dans les montées et les sprints.
Économie d'Énergie : En développant une meilleure force musculaire, vous pouvez maintenir une cadence de pédalage plus basse tout en maintenant la même vitesse. Cela signifie une économie d'énergie précieuse lors de longues sorties.
Meilleure Adaptation aux Conditions de Course : Le torque training prépare le corps à des conditions de course difficiles, telles que les montées abruptes ou les sprints.
Comment Intégrer le Torque Training à Votre Routine ?
Pour intégrer le torque training à votre routine d'entraînement cycliste, vous aurez besoin d'un capteur de puissance qui indique le couple.
Établissez un Programme : Créez un programme d'entraînement qui comprend des séances de torque training régulières, en alternance avec vos sorties habituelles.
Commencez Progressivement : Si vous débutez dans le torque training, commencez avec des résistances modestes et augmentez progressivement l'intensité au fil du temps.
Surveillez Votre Technique : Assurez-vous de maintenir une technique de pédalage appropriée pour éviter les blessures.
Écoutez Votre Corps : Comme pour tout programme d'entraînement, écoutez votre corps et accordez-lui le temps de récupération nécessaire.
En conclusion, le torque training en vélo est une approche qui permet d’apporter une variation à l’entrainement de force classique sur le vélo. Comme mentionné précédemment, le développement des voies neuromusculaires est le principal bénéfice de ces sessions.
Il est important d’avoir à l’esprit que pour augmenter de manière substantielle sa force maximale la musculation et un programme de force maximale est indispensable.
